老年人保健常识有哪些？_行业知识_问答

老年人保健常识包括以下几个方面：

营养均衡：老年人应该保证摄入足够的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。

保持活动：老年人应该适当地运动，增强身体的柔韧性和力量，减少患上疾病的风险。

预防跌倒：老年人往往更容易跌倒，需要注意家中地面的平整度和卫生间、浴室等高危区域的安全支持设施。

定期体检：老年人应该定期体检，特别是针对视力、听力、血压、血糖、胆固醇等方面进行检查，以便及早发现病变。

安全用药：老年人用药应该谨慎，遵医嘱，不要滥用药品，特别是切勿随意改变剂量或停药，以免造成严重后果。

维护心理健康：老年人应该尽可能保持积极的心态，与家人和朋友保持良好的社交联系，不要孤独和沮丧。

饮食卫生：老年人应该注意饮食卫生，避免生食和易腐食品，保证饮用安全水源，以预防肠胃疾病。

合理膳食：老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。

适度运动：老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。

及早戒烟，限量饮酒：戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

保持良好睡眠：每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。

定期自我监测血压：高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。

定期监测血糖：老年人应该每1~2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。

预防心脑血管疾病：老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。

关注脑卒中早期症状：一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。

重视视听功能下降：避免随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌握应用耳毒性药物（如庆大霉素、链霉素等）的适应证；力求相对安静的生活环境。听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。定期检查视力，发现视力下降及时就诊。

重视口腔保健：坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。

预防跌倒：老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤环境，室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。

预防骨关节疾病和预防骨质疏松症：注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。

预防压力性尿失禁：注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯，如长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。

保持良好心态：一旦发觉老年人出现失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状，并且心情压抑、郁闷、坐卧不安，提不起精神，为一点儿小事提心吊胆、紧张恐惧，对日常活动缺乏兴趣，常常自卑、自责、内疚，处处表现被动和过分依赖，感到生活没有意义等或心情烦躁、疲乏无力、胸闷、睡眠障碍、体重下降、头晕头痛等抑郁症早期症状，要及时就诊，请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。

预防阿尔茨海默病的发生发展：阿尔茨海默病多数起病于65岁以后，主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。

合理用药：用药需严格遵守医嘱，掌握适应证、禁忌证，避免重复用药、多重用药。

定期体检：老年人每年至少做1次体检，积极参与由政府和大型医院等组织的普查，高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号，一旦发现异常应当去肿瘤专科医院就诊，发现癌症要去正规医院接受规范化治疗。

外出随身携带健康应急卡：卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点，必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。

以上就是针对老年人的一些保健常识。需要注意的是，每个人的具体情况可能有所不同，因此在实施这些建议时应考虑到个人差异，并在必要时寻求专业医疗人员的帮助。