如何预防痛风

如何预防痛风

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预防痛风的方法主要包括以下几点：日常护理、控制嘌呤摄入、饮食清淡、禁酒、多喝水、合理膳食、适量运动和定期检查。
日常护理
重视日常护理，避免受冷、过度疲劳、感染、外科手术、进餐过饱、饮酒等诱发因素。

控制嘌呤摄入
养成良好的饮食习惯，控制嘌呤摄入。痛风患者多为肥胖者，因此必须控制饮食，减肥。适当限制蛋白质摄入，减轻肾脏蛋白质代谢物排泄的负担。

饮食清淡
饮食以清淡为主，控制脂肪摄入。脂肪可以阻碍肾脏排尿酸，所以饮食中的脂肪摄入应该受到限制。

禁酒
禁酒，尤其是啤酒。有人做过实验，剧烈活动后喝一瓶啤酒会使血液中尿酸浓度翻倍。

多喝水
为了利尿酸的排泄，保护肾脏，必须保持每天至少2000毫升的尿量。

合理膳食
减少高嘌呤食物摄入：嘌呤在人体内的代谢产物为尿酸，减少高嘌呤食物摄入能有效预防痛风发生。常见的高嘌呤食物包括动物内脏，贝类、牡蛎和龙虾等带甲壳的海鲜，肉汤及肉汁等。患者不要在一餐中进食过多高嘌呤食物，对部分高嘌呤食物可以煮后弃汤食用。限酒戒酒：酒精的代谢产物乳酸会限制尿酸排泄，啤酒、黄酒等部分酒类的嘌呤含量也较高，所以饮酒也容易诱发痛风。建议患者要限制酒精摄入或戒酒，也要避免米酒汤圆等含酒精的食物或饮料。多喝水：大量喝水可以增加排尿量，促进尿酸排出，从而降低血中尿酸水平。建议每天保证2000毫升以上的饮水量，可以喝清水、苏打水，苏打水能碱化尿液，更有利于酸性物质排出。尤其是在高温环境、剧烈运动等大量出汗后，更要注意补充水分。多吃新鲜果蔬：蔬果中含有大量钾、钙、镁等元素，多吃新鲜果蔬，有利于碱化尿液，促进尿酸排出；蔬果中富含的维生素C可以促进尿酸盐的溶解，同样可以促进尿酸排出，降低血尿酸水平。注意要选择含果糖量较低的水果，如柚子、草莓、桑葚、杏等，因为果糖在体内会加速尿酸生成，从而导致痛风发作。

适量运动
定期工作和活动，每天安排三餐。定期定量进食，不要吃得太饱，也不要随意增加进食次数，以免热量和营养过剩导致肥胖，应保持理想的体重，这也是预防痛风的有效方法。

定期检查
定期检查，及早发现血尿酸波动并及早治疗，从而预防痛风发作。

通过上述措施，可以有效地预防痛风的发生和发展。需要注意的是，预防痛风是一个长期而持续的过程，需要持之以恒地遵循健康的生活方式。