为了充分利用户外运动的益处，专家们给出以下建议：

选择适合的户外活动：尽量选择自己感兴趣的户外活动，如散步、跑步、骑自行车、登山等。根据自身体能和健康状况，选择适合自己的运动强度和时长。

避免极端天气：在极端天气条件下，如高温、严寒、大雨或恶劣空气质量时，避免户外运动。选择适宜的时间和地点，在适宜的气候条件下进行运动，确保安全和舒适。

补充防晒措施：户外运动时，应做好防晒工作，涂抹防晒霜、佩戴帽子和太阳镜等，以减少紫外线对皮肤的损伤。

形成持续的运动习惯：将户外运动作为日常生活的一部分，并且保持持续性。每周至少安排三到五次户外运动，每次30分钟以上，才能获取最好的免疫力和抗病能力的提升效果。

尊重自己的身体信号：在户外运动过程中，注意身体的反应。如果感到不适或出现异常症状，应立即停止运动，并咨询医生的建议。正确评估自己的身体状况，选择适合的运动方式和强度，确保安全健康地进行户外运动。